Про тревожность
Мы тут много об этом говорим, потому что темы кириллика обладают максимально возможной неопределенностью - стартапы и эмиграция/номадизм 🙂
Я не писал про тревожность, просто потому что не имею большого опыта в борьбе с ней. Среди вас есть намного более подкованные в этом вопросе! К тому же все супериндивидуально, а большая часть проблемы обусловлена генетически.
Но все же я поделюсь тем, что помогает лично мне не переживать. В целом все сводится к простому тезису:
Важно не то, что происходит вокруг, а то, как я отношусь к тому, что происходит вокруг.
Детали:
1️⃣ Один из основных источников излишней тревожности и переживаний - неопределенность. И к ней можно относиться по-разному! Мой лайфхак - я воспринимаю неопределенность как свободу. Которая в свою очередь является большим фактором счастья.
Обратная сторона такого подхода - FOMO! Я пока не так успешен в борьбе с этим. Но упущенные возможности бьют в основном по амбициям, а такое каждый может принимать на регулярной основе 🙂
2️⃣ Если речь про конкретное дело, то помогает подсчет “сколько времени я переживаю о деле vs сколько времени я его реально делаю”. Иногда соотношение 20 к 1. Это перекликается с пресловутой прокрастинацией, но они с тревожностью обычно идут рядом.
В любом случае, “глаза боятся - руки делают” точно помогает!
3️⃣ Все мы держимся за островки стабильности в нашей жизни. Ими может быть много всего - от своего жилья или денег на счету до просто уверенности в себе. Про это есть отдельный пост. Могу только добавить, что мы можем сами определять, что будет нашими островками стабильности.
4️⃣ Я пишу в основном про важность профессиональной востребованности, потому что именно она определяет наше место в жизни и сильно влияет на психологический комфорт.
И речь не про достигаторство (которое не является нормой), а скорее формат “надо заработать - ну заработаю без проблем”.
5️⃣ С недавних пор, в основном благодаря личному общению с некоторыми из вас, стал ощущать “социальный капитал” одним из островков стабильности. Пока это необычное чувство, потому что раньше моя наноузнаваемость (из-за других проектов, есть пост) только тешила самолюбие. Но кажется там есть что-то больше!
6️⃣ Банальное: физические нагрузки помогают быть ментально стабильнее. Как я понял в ходе изучения вопроса, лучше всего работают тяжелые нагрузки с весами (зал), а например не волейбол, пробежки или тем более мой любимый сноуборд.
Из наблюдений: для сильно тревожных людей - нагрузки не могут не улучшить состояние.
7️⃣ Помогает в инфопотке выбирать только то, что напрямую, точечно влияет лично на мою жизнь. Понятно, что новости - это зло, но и например развлекательный научпоп тоже малополезен (за редким исключением про базу - биологию человека, экономику и др.)
Про это у меня есть целая важная рубрика, сигнал/шум.
8️⃣ В качестве борьбы с переживаниями полезно избегать активностей, которые помогают забыться. От алкоголя и компьютерных игр до менее порицаемых вроде путешествий.
От себя не убежишь! 🥲
А как вы справляетесь с тревожностью?